[...] gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Trening z wtorku poszedl mi srednio. Nie dosc, ze przysiady nie sa Moja mocna strona ;) to robilam trening po godzinie. 21 po 10h pracy Zmieniony przez - 86paulina w dniu 12/04/2017 07:34:48
plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]
Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]
[...] przedramienia z hantlem zza głowy- 2 serię -uginanie przedramienia z hantlem-2 serię -plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta-2 serię Plan B (środa) -przysiady przednie3 serię -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-3 serię -wznosy ramion na bok z hantlami [...]
[...] X2 sroda wolne czwartek barki i triceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bogiem wyciskanie francuskie pompki w podporze piatek nogi przysiady wykroki uginanie nóg na ławeczce na brzuchu uginanie nog na laweczce na plecach i co by szło jeszcze np na tricepsie zmienic bo tez juz jedno i to samo długo [...]
obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]
Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]
[...] sztangi leżąc 4x -rozpiętki 4x Triceps -pompki w podporze tyłem3x -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x -wyciskanie francuskie 3x dzien. 3 pt lub Sb Nogi -przysiady ze sztanga 4x -przysiady wykroczne 3x -martwy ciąg 3x -wspięcia na palce 3x Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
[...] 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Przerwy miedzy cwiczeniamy robilem 1.5 minutowe i 2 minutowe np na martwy ciag nawet 2.5. Cwiczylem progresja 12/10/8/6-8 oraz miedzy seriami [...]
Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]
taki o ten plan pleców nigdzie nie widzę ramion brzuch słabo jedynie te pompki... przysiady to są dobre ale na rozgrzewkę ... nie no taki płytki ten plan ;]
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
[...] myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 26.11 - 55kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 26.11 - 25kg [...]
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
[...] w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 04.12 - 60kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem [...]
Plan troszkę przeładowany podstosuj się pod ten plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]
czyli jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]
Brak proporcji :/
[...] powtórzeń Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 Nogi (raczej mało ćwiczyłem) - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń Do jutra ułożę coś sensowniejszego @krzych666 nie sądze :/ jutro zarzucę inną fotkę pleców
Brak proporcji :/
[...] Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 BRAKUJE MI 1 CW Nogi (raczej mało ćwiczyłem) BLAD - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń ZA MALO INNYMI SLOWY A) PLAN DO NICZEGO B) JELSI CWICZYLES NIM DLUZEJ NIZ 2-3MC TO GRATULUJE
Brak proporcji :/
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi (raczej mało ćwiczyłem) BLAD - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze? Brzuch - abs codziennie lub co drugi dzień Przerwy 1-2 min Dobre to będzie ;>
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
